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As Práticas
Respiração Consciente
A respiração consciente é o primeiro de quatro fundamentos da cultivação de estados meditativos budistas, por ser considerada a âncora mais acessível para a concentração. Variações dessa prática incluem contar cada respiração em diferentes ciclos, concentrar-se na entrada e saída do ar pelas narinas e na expansão dos pulmões.
Caminhada Meditativa
A caminhada meditativa é uma antiga prática budista de caminhar lenta e profundamente, concentrando-se em cada sensação do corpo, enquanto se observa suavemente o surgimento e o desaparecimento dos fenômenos mentais. Como o mestre Thich Nhat Hanh belamente resumiu: "devemos caminhar como se estivéssemos beijando a Terra com os pés".
Ba Duan Jin (8 Brocados)
O Ba Duan Jin é uma das formas mais comuns de Qi Gong, com origens Taoístas há mais de 2.000 anos e inúmeras variações ao longo dos anos e em diversas regiões da China. A sequência de oito movimentos visa a fluidez constante e leve da seda enquanto o praticante se concentra em unificar mente e corpo durante a prática.
Yi Jin Jing (Método de Transformação de Músculos e Tendões)
O Yi Jin Jing é uma forma intensa de Qi Gong com origens disputadas, sendo a estimativa mais antiga do século V d.C. O número de exercícios nessa forma varia, mas o conjunto mais comum possui 12 posturas, que se concentram no cultivo do jin (essência) e do qi (energia vital) para fortalecer todo o corpo.
Luohan Quan (Punho de Arhat)
Luohan Quan é um termo genérico para vários estilos de Kung Fu originários do século V d.C., nomeados em homenagem aos primeiros súditos de Buda que alcançaram a iluminação. Embora eu tenha aprendido a sequência de 13 formas do Shaolin Temple Europe, as formas mais conhecidas contêm 18 posturas com movimentos de combate.
Shu Jing Gong
O Shu Jing Gong é uma forma moderna de Qi Gong com 10 movimentos relaxantes que simbolizam princípios chave do Darma.
Porque essas práticas?
Meu primeiro contato com o termo “mindfulness” foi em 2019, quando uma amiga me recomendou o livro do Mestre Thich Nhat Hanh, "Caminho Antigo, Nuvens Brancas", para aprender mais sobre o budismo. Posteriormente, ao assistir palestras do autor e experimentar respiração consciente e caminhada meditativa, senti uma sintonia mais profunda que outros tipo de meditação. A delicadeza e a simplicidade das práticas da Plum Village são acolhedoras e adaptáveis para quem observa e/ou se interessa em refinar como seus pensamentos, palavras e ações impactam suas vidas e as dos outros, sem submissão a protocolos dogmáticos e crenças sobrenaturais.
Quase na mesma época, me deparei com um conjunto relacionado de palestras e práticas de outro Mestre, que também me incentivou a trilhar o caminho do meio em movimento. O Mestre Shi Heng Yi me apresentou às formas de qi gong do Templo Shaolin da Europa, que me fascinaram como uma confluência entre exercício e contemplação, uma ponte aparentemente ideal entre a automatização da vida cotidiana e a quietude da prática de meditação sentada. Sem hesitar, decidi experimentar o qi gong na pandemia… e não parei desde então.
De livros e meditações guiadas a cursos e certificados, as práticas despertaram em mim um novo senso de presença e propósito. Minhas experiências foram marcantes e aprimoraram a) meu bem-estar e o bem-estar de meus alunos; b) minha compreensão do conceito de "mindfulness” e sua utilidade para diversas pessoas; e c) minha capacidade de guiar mais pessoas à presença e paz interior e em suas comunidades. Portanto, creio que partilhar essas práticas contribui para os seguintes Objetivos de Desenvolvimento Sustentável da ONU:
Os benefícios para a saúde proporcionados por movimentos meditativos são diversos e variam de pessoa para pessoa. Um crescente conjunto de evidências, analisado pelos Institutos Nacionais de Saúde (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3085832/#R35), identifica que o qi gong e tai chi são ferramentas eficazes para a prevenção de doenças e a motivação de indivíduos sedentários devido à a) sua acessibilidade, b) empoderamento pessoal em processos de cura e c) ausência de eventos adversos durante os estudos. Saiba mais sobre os impactos dessas práticas na ansiedade, depressão, saúde cardiovascular e muito mais no link acima.
Para saber mais sobre mindfulness, aqui está um resumo de meus estudos.
Se você busca:
a) desacelerar da correria da vida moderna;
b) conectar-se melhor com seu corpo e compreender suas reações a diversos estímulos; e
c) cultivar um nível mais profundo de autoconhecimento que facilita a transformação pessoal;
Bora meditar!
Perguntas Frequentes
Meditação é para mim? Cada sessão de meditação em movimento é realizada num espaço seguro para pessoas com todos os níveis de experiência em práticas de mindfulness e movimento.
O que devo levar? Tudo o que você precisa trazer é você mesmo, um bocado de paciência e uma garrafa d'água reutilizável.
Como funciona uma sessão? Cada sessão tem a duração aproximada de 60 minutos, divididos entre reverência, aquecimento, exercícios básicos de respiração, prática da(s) postura(s) em movimento, meditação contemplativa e considerações finais.
Quanto custa? A sessão experimental é gratuita e sessões subsequentes são R$ 85. Traga um amigo e ganhe 50% de desconto na sua próxima sessão. Para cada amigo indicado que assinar um plano, você ganha R$ 25 de desconto nas sessões do mês.
Onde serão as práticas? Para residentes de Belo Horizonte, MG, o endereço será combinado via WhatsApp. Para praticantes online, ou caso não haja um espaço físico adequado disponível, ou você não deseje participar presencialmente, a meditação será realizada online, utilizando a plataforma que melhor se adequar às suas necessidades.